运动后肌肉酸痛怎么办

2020-05-13 13:40:58来源：郑州九六健身学院

导读：

如今越来越多的人走进健身房开始锻炼，但是办卡后很多人却坚持不下来，这是因为运动后的肌肉酸痛让人却步，那么运动后肌肉酸痛怎么办呢？小编为大家找来了具体的解决方法介绍，一起来看看吧。

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运动后肌肉酸痛怎么办：

不要长时间不锻炼

健身运动的肌肉酸痛通常会出现在新人当中，长时间不锻炼，突然进行锻炼身体肯定会出现酸痛，而经常进行锻炼身体已经逐渐习惯，那么出现肌肉酸痛的感觉会逐渐变小，甚至会消失，所以始终坚持锻炼是非常好的选择，不要长时间放弃就好。

第二控制训练量

如果训练量比较大，肌肉也会出现酸痛感，这就需要根据情况来判断是否需要进行大重量了，在初期并不需要很大的重量，而且初期肌肉增加的速度相对较快，也是肌肉异常酸痛的原因。经常锻炼后肌肉增长速度非常缓慢，甚至不会增长，这时就需要大重量来进行刺激，增加肌肉的增长。

第三运动后的肌肉拉伸

如像练的胸部，胸部肌肉酸那么就需要拉伸，运动后的拉伸对缓解肌肉酸痛非常有效，训练完之后要去做伸展，比如练完胸要做胸部的伸展，练完背要做背部的伸展，伸展的时候就可以借用到泡沫轴，先用泡沫轴滚动把筋膜放松，然后再去把肌肉拉开，这样效果会非常好。

如果还是酸怎么办，比如练完胸进行了一定的拉伸第二天还很酸，可是过两天还有训练，这样酸痛感就会影响到后面的训练，这时还可以有其他方式可以缓解肌肉的酸痛感。如像冷热水的交替浴，这个可能很多人做不了，像一些运动员的恢复方式，就用这种方式。或者直接就去按摩院，对肌肉进行按摩，增加血液的循环，加快乳酸的排出，让身体缓解一下。还有就是休息饮食。

除了借助外力还有一种运动也可以非常有效的缓解，而且这还是的方式，那就是去做瑜伽，还可以在放松身体时听舒缓的音乐，这样也可以缓解身体的酸痛。

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