专业健身知识体系构建指南
掌握专业健身术语是成为合格教练的基础，深圳赛普健身学院特别整理30个核心概念，系统解析蛋白质、碳水化合物、基础代谢等关键知识点，为学员构建完整的运动科学认知框架。
基础营养学核心概念
| 术语名称 | 科学定义 | 实践应用 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 构成细胞组织的核心营养素 | 每日摄入量建议1.2-2.0g/kg体重 |
| 碳水化合物 | 人体主要供能物质 | 训练前后补充黄金期 |
运动科学关键指标
- 基础代谢率：静息状态能量消耗基准值，肌肉含量每增加1kg可提升每日代谢50-70kcal
- 心率：220-年龄计算公式的实践应用场景与误差修正
进阶训练方法论
金字塔训练法实践要点
采用15RM→12RM→10RM→8RM渐进负荷模式，注意训练组间控制在90秒内，确保神经肌肉系统有效适应。
专业补剂选择指南
乳清蛋白：建议训练后30分钟内补充20-30g，温水冲服吸收效率
支链氨基酸：建议高强度训练期间每日补充5-10g，分两次服用
常见问题解析
如何突破增肌平台期？
建议调整训练容量，改变动作顺序，增加离心收缩时长，配合热量盈余调整。
