用长扫把、拖把清洁

扫地、拖地时尽量使用长柄拖把，避免弯腰角度过大或弯腰时间过长，此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部，减轻腰部肌肉负担。

搬重物

大扫除通常需要搬重物。建议按照沈彤教授建议的步骤来搬运：（1）双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。（2）抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置。（3）集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。

置办货物

购买货物时，避免一次性拿过重的东西，特别是单手拎重物，容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不平衡，从而产生腰痛症状，建议使用双肩包，这样对腰部负担比较小。

擦窗台

清洗位置较高的窗台或玻璃时，很多人喜欢踮起脚尖去擦拭。如果此时身体突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成肌肉损伤。应尽量避免超过自己所及的范围，可选取高度适当底座平稳的脚垫，在自己所能够及的范围内，减少意外事情发生。

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