打篮球比赛这三个部位需要注意

2021-06-22 09:48:16来源：广州五星体育

导读：

篮球必比赛中因为激烈的运动有几个部位是很容易受伤的,分别是膝盖、脚踝和手指,因此打篮球这三个部位需要注意,需要怎么避免和保护呢？下面跟着小编一起来了解一下吧,希望本篇文章的全部内容对您有所帮助。

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在篮球比赛中球员们在比赛中难免会因为相互间的频繁接触或个人的控制力不足而出现运动损伤，每每看到一些球星因为伤病而不得不提早退役，真的让人感到痛心！

虽然在篮球场上并不能做到让自己完全不受伤，毕竟有太多不可控的因素，但提前做好预防措施还是可以帮助大大降低受伤的几率，所以不可小看运动防护的重要性。

01膝盖

打篮球过程中频繁的跑动、起跳、急停急转等动作，都会导致膝关节的负担增重，加上拼抢过程中身体的不断接触，因此容易引发膝关节劳损或撞击受伤，其中非常常见的是半月板损伤及膝盖前十字韧带撕裂。

因为大腿肌肉力量不足也是导致运动过程中膝盖受损的原因之一，所以平常适当的锻炼大腿肌肉，增强腿部肌肉力量也可有效减少打篮球时膝盖损伤的几率。

此外在打篮球前还应做好充分的热身准备，以及佩戴专业的护膝，佩戴护膝可以有效降低膝盖在激烈的篮球对抗中受伤的风险。

02丨脚踝

脚踝扭伤也是打篮球时常见的一种伤病，为了阻止进攻或摆脱防守，接球、传球、抢篮板等过程中的急速变换动作，都容易不小心扭伤脚踝。此外打篮球时踩到别人的脚，别人抽脚后也容易出现崴脚情况。

预防脚踝损伤，运动前一定要做好热身运动，充分活动脚踝可以让脚踝更灵动，从而更好的适应运动状态。

此外平常可以适当的做一些能帮助增强脚踝稳定性与力量的训练动作，这样也可有效减少脚踝损伤的几率。

运动前除了做好热身，还应佩戴合适的护踝，尤其是有过脚踝损伤的，为避免二次受损，戴上护踝再上场真的很重要。

03丨手指

手指损伤多发生在快速抢球、接球的过程中，因为受到突然的外力冲击，手指很容易被戳伤，损伤部位会有发热发红现象，手指关节出现疼痛和肿胀。

预防手指损伤，除了要掌握好正确的打球技巧以及在运动前做好热身准备（活动手指各个关节），还应通过佩戴护指来保护手指。

以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问,欢迎前来咨询了解详情。

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