装备选择与身体维护

专业篮球鞋的减震系统能吸收70%以上的冲击力，选择高帮款式可增强踝关节稳定性。每周修剪指甲至甲床前1毫米处，既避免"戳鱼蛋"损伤，又防止划伤其他球员。

科学热身流程示范

动态拉伸应持续8-10分钟，重点激活下肢肌群。进行3组30秒高抬腿训练，配合侧向滑步练习，使心率提升至值的60%-70%，有效预防肌肉拉伤。

对抗中的自我保护

落地时保持双膝微曲角度在15-20度，通过足弓缓冲分散冲击力。对抗中保持核心肌群收紧，降低30%腰部损伤概率。接触瞬间采用侧身保护姿势，减少正面撞击风险。

运动后恢复策略

赛后进行10分钟冷水敷疗法，配合反向拉伸动作。使用泡沫轴进行筋膜放松，重点处理股四头肌和腓肠肌区域，加速乳酸代谢。

场地安全评估要点

检查场地摩擦系数是否在0.4-0.6标准范围，观察篮架底座固定情况。潮湿天气需特别注意三分线区域的防滑处理，避免横向移动时打滑。