在家如何进行篮球力量训练

2021-03-15 10:20:25来源：哈尔滨动因体育

导读：

没有器材，没有场地不要紧，在这里奉上在家也可以做的篮球力量初级训练方法！

文章详情

在家如何进行篮球力量训练

没有器材，没有场地不要紧，在这里奉上在家也可以做的篮球力量初级训练方法！

单腿前蹲

动作要领：双手放在头部，双肘打开，膝盖向下触地抬起时高度不宜太高前腿是训练退，后腿时辅助腿主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等也可以锻练辅助腿的小腿肌群

深蹲

大腿肌肉锻炼的动作腰背保持直线，髋关节低于膝关节不正确的技术动作反而会使膝关节受损

Step-up

放置一把椅子单腿支撑在椅子上发力身体保持挺直向上双手抱球高于头部这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作

椅子单腿蹬

单脚支撑双手持球于胸前靠腿部发力起立动作中重心要保持不前倾

侧弓步

这个动作即是拉伸动作也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌

篮球力量初级训练方法！以上就是哈尔滨动因体育小编给大家就“在家如何进行篮球力量训练”的建议

哈尔滨动因体育相关新闻

哈尔滨动因体育以少儿体育教育为核心业务，适合3-17岁青少儿体育培训，提供少儿篮球培训班、少儿羽毛球课程、少儿网球课程，提供以学生为中心、线上线下协同、本地化的运动产品和服务，坚持专业、标准、高品质。

展开更多

哈尔滨动因体育热门课程

哈尔滨动因体育