1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。
2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3.80%-82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？
4.练器械不会轻而易举长出肌肉，长肌肉的过程是：肌肉受刺激-肌肉破坏-休息（补充营养）-肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉，肌肉是很难长的！
5.心脏是人体的肌肉。
6.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
7.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
8.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。你是这13%里的么？
9.健身练出一个好身体是给自己的奢饰品。
10.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
11.快餐巨头们是不会告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。
12.如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
13.肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱噩梦。
14.跑步有很多好处，它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平，我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大成就感。
15.健身有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。
16.俯卧撑对你的身体大有好处，俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩部和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干（腹部和腰部），每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑形，并全民塑造身形。
17.深蹲这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力来感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是有效改善身材的方式之一。
18.流汗，不代表运动量充足，运动健身可消耗多余的热量，维持心肺功能，但千万别以为流汗越多、运动时间越长，效果越好。流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。天气热也会流汗，不代表运动量充足。
19.长时间但太过温和的运动，消耗的热量或脂肪比不上短时间而有一定强度的运动。
20.5-10分钟的热身运动是非常有必要的，可增加身体的柔软度，刺激身体反应，包括神经反应，帮助适应稍后强度更大的运动。
21.香蕉在锻炼前后食用，香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。此外想，香蕉含有大量的纤维素与维生素B6，而维生素B6有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。同时其含有的钾元素可以预防肌肉疲劳并有助于防止高血压。便于携带的它是健身必备的利器。
22.只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
23.游泳是一项十分有效的塑形锻炼，它会给你带来意想不到的塑形效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息，游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。
24.肥肉会不会变成肌肉？不会。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换！
25.为什么减肥要增加肌肉含量？想减肥你就必须增加身体里的肌肉量，好让它能在你身体里放一把“火”烧掉脂肪，同时帮助你在没运动的平常活动中也燃烧脂肪，所以你可想而知对于减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日。
