健身小白必备的健身技巧-武汉风尚力量健身教育新闻

作为健身的小白，掌握健身的技巧知识是非常重要的，掌握专业的知识，可以让你在健身过程当中事半功倍，今天小编为大家整理了一些资料，一起来跟随小编了解一下吧。

复合动作

先掌握复合训练动作，并以其作为主要的训练动作。这些复合训练动作会募集到身体主要的大肌群，比如，硬拉，卧推，深蹲和引体向上，对于整体肌肉和力量的发展都有好处。由于初学者的肌肉量较少，难以建立起神经与肌肉的强烈联系，所以在孤立动作中也较难找到感觉，复合动作训练以动作与肌肉的协调为主，可以更好地调动神经，当力量和肌肉量上来后，做孤立动作的感觉将会更好。

训练体量

没有付出，没有收获，任何刚踏入健身房的小白都是下定了决心大干一番的。于是咬牙切齿拿起大重量，模仿着各路健身大佬踉踉跄跄地完成动作，或者一练就是2个小时起步。最终只会导致受伤或者肌肉酸痛难耐影响接下来的训练，这样做对于初学者是致命的。作为初学者，由于肌肉还未适应你的锻炼，延迟性肌肉酸痛剧烈并持久，同时力量也会下降并影响你未来的训练。一般来讲，从能完成10次重复的重量开始，完成2-3组即可。组间休息可以在60-90秒钟，但是一次的训练时长不要超过一个半小时，训练内容安排两个目标肌群的，最后是拮抗肌训练。

柔韧训练

无论是初学者还是有经验的健身者，都会有一部分人认为拉伸放松肌肉是没有必要的，这是错误的观点。柔韧性对于健身至关重要，尤其是初学者，由于肌肉在不断的收缩过程中会缩短肌肉本身的长度，肌肉变短会影响肌肉的力量的输出还会导致柔韧性的变差。没有良好的柔韧性，不容易掌握健身技巧，限制了训练动作幅度，提高了受伤的可能性。

营养

现在全民兴起一股健身热潮，连公园里散步的老大爷都知道蛋白质很重要。对于健身初学者，其重要性更是不言而喻，然而现实比较悲剧，好多人吃得不对，吃得不够。一般来讲，一天摄入1.6-2.2g/kg体重的蛋白质可满足一般健身人群的蛋白质需求。有些健身者，吃东西总是凭感觉，一天觉得吃2-3块鸡排就足够了，这往往会误入歧途的。一块鸡排也就80克，去掉鸡皮，也就还有60-70克，要知道100克鸡胸肉才含有20克的蛋白质，这样下来一天也就摄入了40-50克蛋白质，而60公斤的健身者需要96-132克的蛋白质。