篮球训练装备选择要点

年龄段	篮球规格	重量范围
3-8岁	3号球	300-330g
9-12岁	5号球	470-500g
13岁以上	7号球	600-650g

青少年篮球训练装备直接影响运动表现和安全性。专业教练建议根据学员手掌大小选择对应规格的篮球，低年龄段使用过重的标准球容易导致动作变形。运动服装宜选择聚酯纤维材质的速干衣，避免纯棉材质吸汗后加重衣物重量。

运动防护与营养管理

训练前1小时建议补充易消化的碳水化合物，香蕉或全麦面包是理想选择。运动中每15分钟补充100-150ml电解质水，采用小口多次的饮水方式。训练后30分钟内及时补充蛋白质，乳清蛋白或鸡蛋有助于肌肉恢复。

专业教学的重要性

具备国家认证的教练能准确纠正投篮姿势和运球动作，预防运动损伤。通过设计趣味性训练游戏，如运球接力赛和投篮积分挑战，可有效提升学员参与积极性。定期组织分组对抗训练，培养团队协作意识。

训练周期规划建议

建议每周保持3次规律训练，单次训练时长控制在90分钟以内。基础阶段重点强化球感训练，中级阶段增加战术配合内容，高级阶段引入实战模拟。训练强度需遵循循序渐进原则，周训练量增幅不超过10%。

常见问题应对策略

运动后肌肉酸痛可采用冰敷缓解，持续超过72小时需就医检查。遇到技术瓶颈期时，建议拆分复杂动作进行分解练习。定期检测学员的身高体重变化，及时调整训练方案。建立训练日志记录系统，可视化追踪技术进步轨迹。