1、不要空腹，适当饮水
在玩之前，可以适当进食，防止低血糖引起晕厥；在运动过程中，大量的水会因出汗而流失。你可以喝适当的水来防止中暑和抽筋。
2、热身
运动前热身非常重要，可以使关节快速进入状态；防止肌肉僵硬和痉挛；防止韧带拉伤；帮助加速血液循环；它可以在运动期间尽快调整到状态。
3、宽松的球衣和包裹的鞋子
便于移动，不会阻碍移动；不会因比赛中配合不当而导致摔跤。
1、适当拉伸
运动后拉伸可以放松肌肉，提高身体的灵活性；帮助肌肉尺寸和体积增长；减少乳酸积累，加速新陈代谢，减少肌肉疼痛。
2、不适合饮用碳酸饮料和冰水
玩后容易出汗和虚脱，喝碳酸饮料可能会引起电解质紊乱；饮用冰水对消化道有强烈的冷刺激作用，会导致胃粘膜急剧收缩。轻则可能导致胃痉挛、疼痛和腹泻，重则可能导致晕厥。
3、不宜立即吹空调、淋浴
运动后，身体处于发热和极低血糖状态。突然洗澡和冷却空调会刺激大脑，血管会立即收缩，血液循环阻力会增加，阻力会大大降低，也可能是由于痉挛和心脑血管疾病的发生。
4、不要立即暴饮暴食
运动后，胃肠道处于缺血状态，相对脆弱。突然暴饮暴食会引起消化不良，所以你应该等半个小时，并适当地吃。
