紧张不是一种疾病，它是一种常见而正常的现象。如果你从不紧张，那就不正常了。
当人们处于紧张状态时，肾上腺素会飙升并排出液体，因此你会经历心率加速、呼吸急促和面部干燥。这时，头部的血液供应会流向四肢，大脑会出现一片空白，腿部也会变得柔软凉爽。
当我们对演讲感到紧张时，我们该怎么办？
准确地说，紧张只能“缓解”，而不能“根除”。事实上，不仅演讲者，运动员、歌手、演员和主持人在台上都很紧张。
缓解紧张的步是正确认识和接受紧张，与之“做朋友”。
作为观众，在比赛前不要安慰演讲者“不要紧张”。你越说“别紧张”，对方就越紧张。因为“紧张”这个词，它会被植入他的脑袋里。
相反，你可以有积极的心理暗示，而不是“不要紧张”的“放松”。
缓解紧张和放松自己的几种方法
精神上的：
很多讲座教练都会把观众当成土豆、稻草人、白痴来教，这样心理优势大，不会紧张。但这样做不好。
这样做意味着你将忽视你的听众，没有眼神和情感交流，你只会发言来完成演讲。
换来精神慰藉，却牺牲了观众的关注，不值损失。所以，不建议你这么做。
生理学上：
说话前，深呼吸，可以让更多的氧气进入体内，加速血液循环，让血液流回大脑，这是个好办法。
有的演讲者在演奏前会在后台走来走去，紧张时也会有一种自我释放的表现。
还有另一种方法。我可以自己测试。你可以握紧拳头，收紧身体，坚持10秒钟，然后突然放松。重复的次数也能让你感到放松。
如果时间充裕，条件允许的话，花五分钟冥想也是个不错的选择。
