产后恢复的调养方法有哪些

2020-08-14 13:22:00来源：福州中保职业培训学校

导读：

宝妈们在生完孩子后，面临的非常重要的一个问题就是产后康复的调理，很多宝妈在生产之后想要恢复身材，于是寻找各种能够恢复身材的方法，那么产后恢复的调养方法究竟有哪些呢？小编为大家找来了具体的内容介绍，一起来了解下吧。

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产后恢复的调养方法有哪些？

1、保持身体温度。保暖对产妇十分重要，但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。

2、硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

3、高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常进食。

4、避免外出。坐月子虽不需要全程卧床，但产后2周内还是卧床休息，也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前，不要外出。

5、分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用温水，不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

6、不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高，还要注意不能吹凉风。夏天时，电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向，间接感受些凉意即可。

7、注意哺乳姿势。分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节负担。拧抹布或是洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行乳房按摩或使用吸奶器时请别人代劳。

8、多吃蔬菜，预防便秘。分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食。

9、服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失，产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

10、注意补充水分。用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶也不宜多喝。

11、夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位，完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见，夫妻生活等到产后2个月后再进行。

12、穿着保暖舒适的衣服。产后调养时穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，能更好地保护皮肤。

13、服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力，产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

14、少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

产后康复产后是否能运动呢，这边有很多客户有不同看法，有人宝妈认为产后康复应该给自己一定的运动，增加宝妈的一个血液循环，能够给宝妈带来一定的健康调理，而另外一种声音是，宝妈在月子期间就应该主要休息，月子是非常时间，应该休息和保暖，所以要不适合运动，如果对于这些疑问还存在一定疑虑，那么关注厦门妈咪贝比，关注女性健康!

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