如何快速减掉腰腹部的脂肪

2020-04-27 15:12:14来源：西安赛普健身学校

导读：

相信对于很多在乎自己身材女生而言，肚子上的一坨赘肉是很多女生苦恼的原因，那么如何快速减掉腰腹部的脂肪？相信这个话题是很多朋友都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动，小编为大家找来了具体的内容介绍，一起来了解下吧。

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如何快速减掉腰腹部的脂肪：

如果想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，大家注意一定，这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果呢。

大家记住运动减脂肪效果的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的，区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫心率。然后再计算心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在心率的50%到85%，心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

如何快速减掉腰腹部的脂肪?所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

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