居家必备推拿手法全解析
掌握正确的自我推拿技巧能有效缓解肌肉酸痛、改善血液循环。本文系统整理经过验证的8大部位操作规范，配发详细动作分解图示，帮助读者建立科学养生习惯。
头部舒缓四步法
- ▶ 指腹推压法：双手中指从印堂至太阳穴推压
- ▶ 穴位点按术：重点刺激百会、四神聪等穴位
- ▶ 头皮梳理法：五指张开呈梳状从前发际推至后枕
| 操作部位 | 主要功效 | 频率建议 |
|---|---|---|
| 前额区 | 缓解头痛 | 每日2次 |
| 颞部区域 | 改善睡眠 | 睡前操作 |
颈肩放松黄金三式
针对现代人常见的颈肩僵硬问题，推荐以下组合手法：
- 斜方肌揉捏法：四指并拢揉捏肩颈交接处肌肉
- 风池穴点压术：拇指持续点压穴位30秒
- 肩井推擦法：掌根沿肩胛骨内侧缘推擦
腰背调理专业手法
采用掌揉法配合穴位刺激，重点处理以下区域：
- ✓ 肾俞穴区推拿
- ✓ 八髎穴群点按
- ✓ 腰眼揉压法
下肢放松关键步骤
从足底到膝关节的系统放松方案：
- ◈ 涌泉穴推擦法：足底重点穴位刺激
- ◈ 承山穴点压术：缓解小腿肌肉紧张
- ◈ 膝眼揉按法：改善膝关节活动度
注意事项
- • 饭后1小时内避免腹部推拿
- • 皮肤破损部位禁止操作
- • 急性炎症期暂停推拿
