重庆德西健身教练培训学校专注健身教练培养12年，累计培育专业教练3800+人次。本文由培训导师团队整理常见训练认知偏差，帮助学员建立科学健身知识体系。

误区一：平板支撑减腹部赘肉

在重庆德西健身教练培训课程中，核心训练模块特别强调动作原理。平板支撑主要强化腰腹深层肌群稳定性，数据显示持续1分钟仅消耗7-10千卡热量。要消除腹部脂肪，需通过每周3次有氧运动配合饮食控制，使体脂率下降至15%以下。

误区二：女性力量训练致肌肉过度发达

我校女性学员占比达63%，培训课程包含针对性训练方案。女性睾酮水平仅为男性1/15，常规力量训练主要提升肌肉耐力而非围度。建议采用12-15次/组的训练模式，配合蛋白质摄入量1.2-1.6g/kg体重的饮食方案。

误区三：局部减脂可行性

我校体适能评估课程包含脂肪分布检测，数据显示腰腹脂肪代谢速率比大腿快27%。建议采用全身性循环训练，将HIIT与力量训练结合，配合每日500千卡热量缺口，可实现系统性减脂。

重庆德西特色课程

私教认证培训课程包含运动解剖学、训练方案设计、营养指导三大模块，学期6-8周，包含30课时实操训练。现开设周末班/全日制班型，咨询校区获取最新课程表。