太原瑜伽训练核心守则

饮食管理三大原则

饮食类型	推荐食材	注意事项
辛辣食物	咖喱、姜黄	训练前2小时少量食用
清淡饮食	时令蔬菜	训练后补充水分

印度传统瑜伽饮食中，适量添加姜黄粉等香料能促进新陈代谢。建议训练前选择易消化食物，避免高脂高糖食品影响身体柔韧度。

迎泽区多家专业场馆配备空气净化系统，选择距离居住地3公里内的训练场所能提升出勤率。木质地板配合专业瑜伽垫可有效缓冲关节压力。

肌肉酸痛时应降低训练强度，女性生理期避免倒立姿势。感冒恢复期建议选择呼吸训练代替体式练习，持续监测心率变化。

教练建议：训练前进行10分钟动态拉伸，重点活动肩颈和腰椎部位，逐步提升核心温度。

出现头晕立即采用婴儿式休息，关节异响需检查动作标准度。训练后补充电解质水，配合筋膜枪放松效果更佳。

太原多家健身中心提供免费体态评估，通过专业仪器检测可制定个性化训练方案，避免盲目模仿高难度体式。

时间段	训练类型	持续时间
清晨6-8点	拜日式	30分钟
傍晚17-19点	阴瑜伽	45分钟