高考前放松心态有这几个小技巧

2023-08-09 14:17:00来源：广州博大教育

导读：

首先,在高考之前大家都会带有情绪.高考是需要紧张气氛的,但是紧张过渡对自己的身心健康也不好,所以在这种时候就需要缓解自己的情绪,让自己得到放松.高考的时候,大家怎么缓解自己的紧张情绪呢?这里有几个高考放松心态的方法,希望能帮助到你!

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人在一些特定的情况下会紧张,而对于高考这种决定性的大型考试,大家紧张也在所难免.对于不同的紧张情绪,放松心态才是好的方法,快来看看小编给大家缓解紧张的建议吧!

一、怎样调整身心状态？
首先，高考前要合理运动，高考前最后冲刺阶段，同学们会感到疲惫，身体负荷几乎达到临界点，这时候尤其需要科学地安排生活，将体力劳动与脑力劳动有机结合，不但有助于减轻压力，更可以消除疲劳。在长时段、高强度的脑力劳动后，应该进行有益而适宜的体育运动，以此缓解考前紧张。
其次，高考前要科学合理地饮食。一方面可以考生身体健康，为考生高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。饮食要讲究营养均衡，苹素结合、粗细搭配，不要盲目相信各种保健品。刺激性食物不要吃，尤其是肠胃不好的同学。
二、高考前保持良好心态方法？
1、饮食减压
专家指出，当你面对一件令人担忧的事情，感到压力时，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，出现心跳加速、血压升高、肌肉收紧等表现。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。
有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人在承受极大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。
2、养好精力
考前充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。天天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。、学会在高三的一年里调整好心态，平时认真对待学习和复习，压力过大时适当发泄出来，正常的作息时间，让学习更加的有效率。养成好的学习和生活习惯，做好充足的准备。
三、增强自己高考自信的方法？
1、高考前的放松训练
随着考试的临近，自己们可以进行一些放松训练，让自己精神饱满，张弛有度。这里简单介绍三种方法：
（一）身心放松法，这是最常用的一种方法，坐在椅子上，脚掌着地，闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，调整后背的姿势，让后背感到完全放松，接下来放松自己的头部，下巴垂到胸前，然后头慢慢。旋转配合呼吸在反方向旋转，这样左右交替做三次，接下来还可以放松自己的面部等等。这个方法让你放松身心，把焦虑一扫而光。
（二）六十秒PR法，这是美国心理学家设计的一种放松法，你每天花60秒的时间来做一个演讲，使用积极、肯定、富有激情的语言来演讲，这实际上就是在做积极的心理暗示。比如可以这样说，自己是有能力的，自己的各方面都会越来越好，自己是自己生命的主人，自己可以主宰自己的命运等等。
2、强化自信
对于考生而言，无论你现在的成绩是拔尖，是中等还是偏下，都要有绝对的自信，这个时候你不自信还要等到什么时候呢？基础扎实的同学，你完全不需要太过于担心，不要焦虑，万变不离其宗，这也是老师经常说过的一句话。
你要相信自己一定能够游刃有余，而偏科的同学你不要一直纠结自己的短板，自己英语不行，自己数学不行等等，不要太过于自责。多想想发挥出自己的长项，强化自信。

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