1、目标：协调身体各部分，顺畅挥拍

  对许多初学者来说，协调运用身体的各部位完成挥拍并不容易，而且和打球的人自己有没有力气的关系不大。

  通常初学者的问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应，也就是有一些肌肉产生的是阻力，导致你越是发力，击球力量的损耗就越多，不仅无助于释放力量，还会让肩膀受伤。

  虽然仅依靠肩膀和上体的发力为击球提供力量是可能的，但对初学者来说，运用身体的每个部分一起发力才是最有效的，因为这样可以有效的保护好肩膀和肘部，避免出现运动损伤。

  以发球为例

  从脚蹬地开始，力量经过腿、膝盖、臀、腰、肩膀和手臂的时候，持续吸收了各个环节自身发出的力量，最终传送给球拍，使之在击球瞬间产生出巨大的拍头速度。

  为了达成这种力量的顺畅汇集和传递，我们可以分两步走。先弯曲膝盖，通过伸展腿部让身体的重量在挥拍的过程中向前转移，当腿部的伸展比较顺畅后力量就可以继续向臀部和肩部传递了。

  局部训练卓有成效之后，下一步就是如何让它们协调起来，让身体的每一个部位都感到舒服。发球中，手臂的挥动和腿部的蹬直动作是有明显先后次序的。

  如果你在蹬直腿的同时就开始挥动手臂的话，无疑会白白浪费掉来自腿部的力量，使击球只能用到手臂的力量了。

  从发球的准备开始，就要先确认自己的双脚已经恰当的用力，感觉到来自地面的力量正自下而上的通过身体发力链条的每一个部位。

  2、目标：分析动作，有效挥拍

  对水平高一点的人来说，发力击球已经不是问题了，到了该多分析动作，在细节调整上下功夫的时候了。这一阶段提高击球威力的目标是如何让发力更流畅、更富于弹性。

  我们在向后拉拍并扭转上体的时候，肌肉自身的伸展会积蓄起力量。当我们向前挥拍的时候，这些力量就会被释放出去，用于发力一击。换句话说，我们的肌肉总是先被拉长，然后再被缩短，最后像弹簧一样产生出力量的。

  要让身体各个部分的肌肉活动有机的衔接在一起，就不要在其中任何一个环节出现停顿，使挥拍产生间断。

  当然，我们自己在打球的时候很难察觉到这种短暂的停顿动作。所以，为了得到对自己正确的了解，我建议把自己的击球动作录下来，再比照高手们的动作录像，进行分析，确定自己究竟处在一个什么水平层面上。