集中注意力 集中注意力对每个考研人er来说都至关重要！如果总在复习的过程中晃神儿，明明看过的知识点却也完全不知道讲了些什么，更遑论刻在脑海中。那如何提高注意力的集中度呢？这里提供两个方法。 其一，写“静”字，即准备一张白纸，在上面写个大大的“静”，顺便画个圈把它包围起来。将大大的带圈的“静”放在视线内，一旦有“神游”的苗头，便看看它，对宁心静气很有效果。这个方法比较简单，可用于整个复习过程。当然，也可以用其他字代替“静”，能起到拉回注意力的效果就可。 其二，五分钟冥想法。著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提及“5分钟训练大脑冥想”，即安静坐好，闭上眼睛，感受自己的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。几分钟后，可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这样的训练能帮助提高自控力，专注度也会随之提高。这个方法需要花5-10分钟的时间，可在早起后或晚睡前进行，且需要意志力去坚持，方能有所效果。 提高有效学习时间 复习过程中总是上午困完下午困，下午困完晚上困，甚至刚起床就感受到了困意...犯困不是仅你一个人存在，但你是任自己瞌瞌睡睡晃过一天，还是努力和“瞌睡虫”战斗？这里提供三个方法。 其一，保持规律的作息时间。一是每天晚上至少七个小时的睡眠。二是晚上洗漱完尽量早点休息，别过于放纵自己“休闲娱乐”。须知前一晚熬的夜总是以第二天的精神不济、效率低下为代价的。三是养成午睡的好习惯，20-30分钟的午睡是必要的，能够使整个人在下午精神充沛。 其二，犯困时起来伸伸懒腰，出去透透风，或者洗把脸，这样一是能缓解复习的疲劳，二是能较好地赶跑“瞌睡虫”。此外，还可尝试站着背书，座位上、楼梯间、走廊、湖边等，喜欢什么样的环境就选择什么样的环境，走动着背书是个不错的振奋精神的方法。 其三，带小零食上自习。每天出门上自习是准备一点自己喜欢的小零食，犯困的时候吃上一两口，一是能提高复习的幸福感，二是能防止饥饿，三是能有效地“抵抗”瞌睡。温馨提示，切莫在自习室或图书馆吃味道重的零食；小零食好处多，但可别吃太多哟，胃里积食更容易犯困，那就适得其反啦。 远离电子产品 这一点针对自控力不强的考生，比如学习十分钟就想看看手机，即便打开了也没玩什么，就是耐不住手痒。如不是因为复习需要，频繁使用电子产品会极大的降低复习效率。看似只耽搁了两三分钟，但因注意力一次次偏离“正轨”，再费时间拉回，浪费的时间不只表面上那几分钟。这里提供两个方法。 其一，使用可以锁屏或者专注学习的app，如番茄ToDo、Forest等，具体如何选择可以看看app的详细介绍，选择一个适合自己的。温馨提示，既然使用这类app是为了帮助自己专注复习，远离手机，那就别去研究它的bug了，不然怎么起到帮助作用。 其二，不带电子产品或将电子产品交给研友保管。合理安排自己的复习任务，比如需要用电子产品看复习视频的话，就将这个时间段集中。其余时间不需要使用电子产品，就将它们放在宿舍或者交给研友保管。当手边没有电子产品时，即便想看看微信刷刷微博，也就无奈叹口气继续复习下去了。这个办法对于自控力差的人来说最有效，并且，当你一天没有碰过手机或者平板，再拿到手时，幸福感也会提升几个度。 总而言之，提高复习效率的步是要提高自身的自控力，当个人能够很好地控制与备考无关的欲望时，复习效率自然会有所上升。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中告诫读者：“当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。”
