瑜伽基础教学五大核心要素

精准掌握基础体式要领

猫式伸展训练需注意三点核心要点：双膝间距保持与髋同宽，手掌根压实地面时避免肘关节超伸，脊柱逐节活动过程中配合腹式呼吸。建议初期训练时面对全身镜练习，实时观察肩胛骨位置是否平贴背部。

科学制定训练周期

建议将训练分为三个阶段实施：前两周重点进行肌肉唤醒训练，每日20分钟基础体式练习；第三周开始加入流动串联，单次训练延长至40分钟；第四周进行完整课程跟练，逐步建立身体记忆。

常见训练误区解析

• 过度追求体式难度导致关节代偿
• 忽视呼吸节奏与动作配合
• 训练前后缺乏必要热身与放松

专业课程体系安排

本机构设置三级渐进式课程：基础巩固班着重建立正确发力模式，体式精进班强化肌肉耐力与控制力，流动串联班提升动作衔接流畅度。每期课程配备3名专业认证教练，采取小班教学模式确保训练质量。

训练装备选择建议

瑜伽垫厚度建议在4-6mm区间，初学阶段选择PVC材质防滑性更佳。训练服需四肢活动自由度，避免含有金属装饰的服装。辅助工具方面，建议配备瑜伽砖和伸展带帮助完成标准体式。