首先，你需要对环境有十足的掌控力。

  这种掌控力不仅是对于外在环境的，还包括你的“内心环境”。

  要提高掌控力，首先你需要相信自己是能够专注的。很多人在开始学习前就会不停地担忧——“我肯定没法学那么长时间”，“我一定学着学着就走神了”。在信念不足时,你的行为也会受影响。

  同时，你还需要发自内心地重视你想要专注的事情。只有在你真正明白这件事对你的意义时，你的大脑才会分配更多的认知资源给它，帮助你更加专注。

  其次,一次只对自己承诺一件事。

  你常听到的“多任务并行”,其实只是让注意力在不同的任务间迅速“切换”。所以，即使两个或两个以上的任务看起来是可以“并列进行”的，但同时做的效果，远不如一个一个来做好。

  这是由于每一次切换任务你的认知资源都会被损耗,你有限的注意力和认知资源无法让你完美地同时兼顾多个任务。一件接一件地把手头的事做好,才是最高效的方法。

  再次，区分学习的空间和休息的空间。

  把工作和休息的空间完全分开，能帮助你保持专注。尽量不要选通常用来休息的地方，比如沙发上，或床上,进行学习和工作。这是因为，你的大脑会“认出”这是休息的地方，并把待在这个地方作为一种休息的“信号”。不难想象,这种状态下的大脑是很难专注起来的。

  还有，要善用“同伴压力”。

  善于利用同伴压力也能督促你更好地完成任务。研究发现，如果你将自己的目标告诉朋友，那你会在之后更努力地学习,也更有可能实现自己的目标。

  因为在他人面前，人会希望表现出自己有信守诺言的能力和品质。退一步说，谁也不希望朋友认为自己“无能”，所以人会努力在朋友面前表现良好。

  总之，掌握并实践以上几种方法，相信你学习和工作的专注和高效程度，一定会有所改善。