新手瑜伽常见认知误区

呼吸控制三大黄金法则

腹式呼吸法要求练习者平躺时手掌轻触腹部，吸气时感受横膈膜下沉带来的腹部隆起。教练建议初学者可先进行5分钟呼吸专项训练，待掌握基本节奏后再结合体式练习。

体式训练进阶路径

山式站立作为基础体式，要求双脚并拢时大脚趾相触，脚跟微分离。猫牛式组合训练脊柱灵活性时，需注意吸气抬头、呼气拱背的节奏配合。下犬式练习时应保持肩部远离耳朵，形成稳定的三角形支撑结构。

环境准备关键要素

专业瑜伽垫厚度建议选择4-6mm，防滑纹理需满足手掌按压测试。空间温度控制在24-26℃区间，湿度维持在50%-60%可有效避免肌肉僵硬。墙面辅助训练时，需确保周边1.5米无障碍物。

沈阳威思丽特色课程体系

普拉提核心床专项课程重点强化深层肌群控制力，空中瑜伽课程采用专业悬挂系统，孕产瑜伽课程配备国际认证导师团队。所有课程均提供课前身体评估和课后恢复指导。