1.打Tee（打网）

【注意要点】

1.打击的过程中，视线不能离开球，眼睛保持在一定的高度，看球才会准，如果训练久了可以自己设定个目标，看是要打球的上、中、下哪个部分。

2.击球时重心要保持稳定，这样会使击球地准确度得到提升，从滑步（伸踏）到转腰，下盘一定要很稳，否则没站稳一定会无法把力量完全灌注到球上也无法准确击到球。

3.击球点的位置要学习固定在一个位置上，不论球的快慢、内角球，都能在正确的位置上击到球，这同时也是训练击球的时间差掌握能力。

4.挥棒时不要太用力，用7、8分力就行，这主要是固定动作的训练方式，并且挥的用力却击不准并不见得能把球打好。

5.打Tee主要是调整、固定动作，所以击球间隔不要太紧，两球间要有休息调整的过程。抛球者需等打者确定好再抛球。

打Tee是练习打击的一个很好的方法。练习的时候，抛球者轻轻的将球抛至击球员的击球点，击球员则用适合自己且较正确的方式来进行挥击，由于这个练习击球员很容易不知不觉过于用力，所以练习的时候两次挥击之间的时间间隔可以大一点，尤其动作不是很固定的击球员应该一球一球慢慢打，每打一颗球就针对性地进行修正，这样才能发挥练习的效果。有很多选手每天练习打Tee的数量大约在两三百颗球左右，藉着大量的练习让自己的动作固定而熟练，固定的动作打到一定的量之后，这可以使自己的打击动作自动化（变成反射动作），掌握打Tee技术是非常有用的。有些人打Tee时往往打个50颗左右就觉得很吃力，这表示练习的时候处理的方式有误以及自身的呼吸调节不好，这需要在练习中改进。在练习挥棒地时候，尽量每次挥棒动作都正确是非常重要的，而且在感觉不是很顺手的时候，要从下半身的转腰开始要求，然后再进行完整的挥棒动作。

调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒地专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且能够使棒子轻松挥完，挥棒流畅的时候，加快挥棒地速度，并且让自己的身体尽量保持轻松，一定可以让自己的动作正确的固定下来。棒球里没有什么动作是标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是有效的训练模式。

2.TOSS（双人或三人投打）

【注意要点】

1、动作要有一定的规范性，出棒时具有一定的流畅度，可以使球棒自然地命中球，眼睛也是从头到尾盯住球，并在击球后视线仍盯住击球点。

2、打Toss时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。

3、击球点位置要对，不管内外角以及高低球，都要将棒子和球以直角的角度回击，这是练习操控球棒以及抓击球时间点的技术，并且把球正确的回击到投手那边。

4、打Toss时身体放松，只需要用上半身轻松地击球，并不需要用下半身转腰用力。

5、Toss两人就能进行训练是比较推荐的，并且只需要一颗球。回击给投手的球是一个弹跳且投手好接的回击球，如果有能力的话建议是每颗球都是小平飞球回击到投手处。

Toss对于抓击球的时间点和操控棒子的能力很有帮助，同时也能练习守备。很多人认为打Toss没有用，大多是因为一方面不知道该怎么打，另一方面则是不知道这个练习的目的和作用。打Toss的作用在于保持正确的击球点，并藉着打回去给投手有无偏离，查看自身击球的时间点是否准确，或者自己动作是否有误。

3.挥空棒（或挥网子）

【注意要点】

1.挥空棒时每次挥击都尽量是一个节奏，并调整好自身呼吸节奏，达到身体与呼吸节奏契合才可发挥出自身的力量。

2.每次休息的频率大致在30-50下之后，不要数量少休息频率高，这样一来容易使专注力下降，还有休息的时间不要过长，否则效率差以外还容易忘记自身动作，造成效果不佳的情况。

调整挥棒时，要求的不是数量，而是每次挥棒地专注力。而后再慢慢地坚持加量，并且让自己的身体尽量保持放松，一定可以让自己的动作正确地固定下来。棒球里没有什么动作是非常标准的，不过却还是有一定的要点要去掌握学习，基本功打好之后再发展自己的风格是有效的训练模式。

3.挥空棒时必须要有假想情景，也就是所谓的“意象训练”。在挥棒时，不可以漫无目的的空挥，这会使自身的挥棒动作死板，因而达不到改训练项目的目的。应灵活假想，有效地挥击内角、红中和外角的高、中、低球，并让身体记住各种球路的击球方式，以及自己注意自己的动作是否扎实无误。（假想挥9宫格的球路以及变化球）

一般挥空棒假如实在不知道要怎么假想，我们会建议挥击外角高球，因而可以体会自己是否动作精简？是否有倒棒问题？以及是否完全挥棒？

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