考研焦虑如何缓解

2020-06-21 18:31:49来源：大连万通考研

导读：

考研是一段艰辛的旅程，往往觉得走不下去的时候不妨回头看看，看看来时的艰辛

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用默想来缓解焦虑
默想是一种好的意愿，它鼓励人们用自己的想象力来表达自己。闭上眼睛，想想你身体里的紧张所在，用一个符号来代表你所经历的紧张和痛苦。
用另一种符号来表现放松的感觉，让两个符号相互作用，消除紧张感。大量研究表明，默想有很多好处，如缓解压力和降低血压。正确的默想是将注意力集中在呼吸上，以调整意识，将注意力从烦闷的情绪中释放出来，达到放松身心的目的

用颜色来缓解焦虑
在你的房间里贴一张淡蓝色的壁纸或图片，有条件的学生可以在休息时间享受蓝色的大海和蓝天。

倾诉可以减少焦虑
对知己的口头倾诉，笔尖上的倾泻，饮食，画画，唱歌都是倾诉的方式。倾诉的目的是为了分享和分担，当你把压力倾诉出来时，压力实际上减少了一半。
而志同道合的朋友往往会很理解你的感受，给你鼓励和支持。如果面对面向朋友倾诉不方便，写日记也是个不错的选择。

用音乐来缓解焦虑
选择自己认为柔和安静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上眼睛听。专注于音乐，排除一切干扰，试着放松。等音乐停止后，将自己与听音乐前后的身心状态进行比较。
反复这样做可以减少和消除焦虑，如果你喜欢的歌手的音乐或歌词非常舒缓或鼓舞人心，那就更好了。

晚上要有充足的睡眠
网上流传着一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”也是很有道理的，当你感到紧张或烦躁的时候，无论做什么都做不下去，那就去睡觉吧。
充足的休息不仅能精神和体力，也是利用时间治愈情绪的好方法。我们经常有这样的感觉:醒来后发现很多事情都不是什么大事!

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