髋关节健康必修课程

现代人因久坐导致的髋部僵硬已成为普遍问题，MY瑜伽学院特别设计针对髋关节灵活性的训练方案。通过科学编排的体式序列，帮助学员逐步恢复髋部活动度，改善血液循环。

精准体式分解教学

蛙式深度放松技巧

目标肌群：股薄肌、缝匠肌、短收肌组合

① 四肢支撑体位准备，双膝间距逐渐扩展至舒适极限
② 前臂贴地形成支撑，胸腔缓慢下沉
③ 利用重力自然打开髋部，保持均匀鼻呼吸

教学提示：可在胸骨下方放置瑜伽砖辅助支撑，避免腰椎代偿

快乐婴儿式进阶练习

作用部位：臀大肌与腘绳肌协同激活

① 仰卧位屈膝至肋骨两侧
② 双手抓握足弓外侧，膝窝朝向腋窝方向
③ 尾骨持续下压，启动核心肌群稳定骨盆

常见问题解决方案

Q：练习时髋部有弹响是否正常？
A：偶尔发生属关节滑液流动现象，如伴随疼痛需立即停止

Q：柔韧性差如何循序渐进？
A：建议使用瑜伽带辅助，每周增加5%活动范围

体式效果对比分析

通过连续三周跟踪测试发现：
• 85%学员髋关节活动度提升40%以上
• 正确率从初学阶段的62%提升至91%
• 平均下背部疼痛指数下降57%

MY瑜伽学院采用分阶训练体系，配备专业辅具器械，帮助学员安全有效地完成每个体式进阶。立即预约体验课程，获取个性化髋部放松方案。