街舞基础能力培养体系
掌握街舞需要建立系统的能力框架，主要包括三大核心模块：身体机能开发、动作协调控制、音乐理解能力。不同阶段的学习重点有所差异，训练方法也需要相应调整。
| 训练模块 | 初级目标 | 进阶要求 | 常见误区 |
|---|---|---|---|
| 身体机能 | 基础力量建立 | 爆发力控制 | 忽视耐力训练 |
| 协调控制 | 动作分解练习 | 多关节配合 | 过早追求速度 |
| 音乐理解 | 基础节拍识别 | 复杂节奏处理 | 依赖计数忽略听感 |
体能强化具体方案
上肢力量开发建议采用阶梯式训练法：
- 初期阶段（1-2周）：标准俯卧撑3组×15次
- 适应期（3-4周）：宽距/窄距变式交替训练
- 提升期（5周后）：加入击掌俯卧撑等爆发力训练
节奏感培养路径
建立音乐感知能力需经历三个阶段：
- 基础节拍感知（90-110BPM节奏型音乐）
- 复合节奏处理（多重打击乐叠加）
- 自由表达阶段（脱离计数依赖）
训练周期规划建议
科学安排每日训练内容：
- 晨间：15分钟基础拉伸+核心激活
- 午后：专项技术分解练习
- 晚间：完整routine串联训练
